Retrouver la forme chez vous
Retrouver la forme chez vous en 7 minutes d'exercice
Un entraînement court, mais intensif
L'un des mots-clés du fitness en ce moment est HIIT, pour « High-intensity interval training », ou « Entraînement fractionné de haute intensité ». Une étude révèle 12 exercices HIIT qui peuvent vous mettre en bonne forme physique en seulement 7 minutes.
Le principe du HIIT, c'est que ces séances d'entraînement courtes et intenses vous apportent un résultat maximal en un temps record.
Ces exercices ne se concentrent pas sur une partie du corps en particulier, mais visent à agir sur l'ensemble des muscles de manière homogène. Chaque exercice, pour être efficace, doit être effectué pendant environ 30 sec avec une pause de 10 sec entre chaque.
Selon une étude de 2011, seulement 2 semaines d'entraînement fractionné de haute intensité augmenteraient la capacité d'aérobie autant que six à huit semaines d'entraînement en endurance.
N'oubliez pas, que vous vouliez maigrir ou prendre du muscle, l'activité physique est essentielle, mais doit être couplée à un régime alimentaire adapté pour être vraiment efficace.
Si vous n'avez pas le temps de faire des séances de musculation longues, réjouissez-vous, il est possible de garder la forme en 7 minutes montre en main ! Vous n'aurez besoin que d'un mur, d'une chaise, et d'un peu de motivation.